méditation Grabels
Pleine conscience
vivre le moment présent
Le principe
La méditation peut prendre plusieurs formes.
Traditionnellement elle est une observation et une pacification de notre esprit.
Dans les phases préliminaires, il s’agit de porter notre attention dans le moment présent et de « rester avec » ce qui se présente.
Pourquoi méditer ?
Les bienfaits de la méditation sont nombreux :
- Baisse de l’agitation mentale
- Réduction du Stress,
- Gestion des émotions facilitée, Sérénité face aux changements de vie,
- Calme intérieur, bien-être,
- Développement de la bienveillance, de la sagesse et du bonheur.
La méditation nécessite un apprentissage progressif
Beaucoup de personnes se découragent ou n’arrivent pas à progresser car elles ne passent pas par les bonnes étapes de la progression (on apprend pas à nager en se jetant à l’eau sans instructeur).
En respectant les étapes, on prend confiance en soi et on peut vraiment apprécier cette pratique.
La méditation c'est plus facile en groupe
Pratiquer seul avec un livre ou des supports audio permet de découvrir la méditation, mais il est rare que l’on puisse garder une pratique vivante sans un enseignant et un groupe qui permettent une dynamique, un encouragement, des échanges, une atmosphère propice et un soutient.
Séances de méditation à Grabels (la Valsière)
Pour découvrir, vous familiariser ou entretenir une pratique régulière de méditation.
- Préparer le corps à la méditation
- Trouver une bonne assise et une position sans tension
- Découvrir les mouvements en conscience
- Prendre conscience de l’agitation de l’esprit
- Trouver notre ancrage dans le moment présent
- Développer la concentration
- Développer la pratique de méditation assise
Conditions
Les jeudis de 18h15 à 19h30.
Tarif 12 €
Réservation obligatoire en ligne ou SMS au 06 84 55 47 98
Dates 2023 : 5, 12 , 19 , 26 Janvier 2, 9 février, 9, 16, 23 Mars
puis programme MBSR
Paiement en ligne via le site KikoZen.fr ou sur place (merci de prévoir l’appoint)
La salle
Tropic Land
135 Rue Antoine-Jérôme Balard,
34790 Grabels (La Valsière)
à 2mn de Montpellier, 5 mn de St Gély du Fesc
(possibilité de se garer sur le parking du lieu)
Entrée par le portail (voir photo) il faut monter sur le trottoir et rouler le long du mur pour accéder au lieu, entrée de la salle par la porte vitrée. Arrêt de bus à moins de 100 m.
L'enseignant
Fabrice Buonanno :
A été initié à la méditation il y a plus de 30 ans. Enseignant diplômé pour les programmes de réduction du stress par la pleine conscience MBSR.
Il pratique et enseigne le Kiko Zen (Qi Gong japonais) depuis 30 ans. Il a intégré également 14 années de pratique du Yoga, de l’art de la respiration, de techniques de relaxation.
A suivi des enseignements direct et retraites de méditations avec plusieurs grands méditants des traditions orientales : Dalaï Lama, Gyalang Drukpa, Uezu Senseï…
Le matériel
Il y a des tapis de yoga, coussins et bancs de méditations, et aussi quelques chaises dans la salle, mais il est recommandé d’amener votre propre matériel si vous en avez.
Prévoir une tenue confortable (pas serrée à la taille) et un châle ou couverture polaire pour votre confort.
Si vous le souhaitez, vous pourrez par la suite accéder au programme MBSR (réduction du stress par la pleine conscience).
Le programme de 8 semaines MBSR à Montpellier
Il est conçu afin d’acquérir les outils pour installer progressivement la pleine conscience dans son quotidien. La pratique de la pleine conscience permet de comprendre notre fonctionnement habituel vis à vis des situations stressantes et progressivement réduire ce stress par les nouvelles manière d’y faire face.
Il permet aussi de débuter facilement ou d’approfondir une pratique régulière de méditation dans sa vie.
Adaptée à notre esprit occidental par le Dr Jon Kabat Zinn (dès les années 90). Il est basé sur une véritable progression pour acquérir des notions nouvelles et les intégrer pas à pas. Il respecte le rythme des pratiquants tout en demandant un engagement et une motivation sincère.
Il tient compte de la nécessité de préparer le corps à la méditation et apporte les éléments théoriques nécessaires à la pratique.
Il fournit de nombreux outils qui sont utilisables par tous et qui amènent les bienfaits de la sagesse orientale d’une manière simple et accessible au plus grand nombre en intégrant les dernières découvertes des neurosciences.
Il est constitué de 8 séances hebdomadaires de 2h30 plus une journée complète.
Méditation de la montagne 15 mn
Attention à la respiration et aux sens 15mn
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